تبلیغات
آموزش جامع بدنسازی - برنامه پا

برنامه پا

چهارشنبه 15 اردیبهشت 1389 01:39 ب.ظ

نویسنده : علی

برنامه تمرینات هفتگی با ویکتور مارتینز + تمرینات پا چاپ ارسال به دوست

برنامه تمرینات هفتگی با (ویکتور مارتینز)

 

روزهای هفته

صبح

روز اول

سرشانه و ساق

روز دوم

جلوران و پشت ران

روز سوم

سینه و جلو بازو

روز چهارم

زیربغل و پشت بازو و ساق

روز پنجم

استراحت

روز ششم

تکرار دوره

 

«تمرینات پا با ویکتور مارتینز»

حرکت

تکرار

ست

جلو ران با دستگاه

12- 10

4- 3

پرس پا خوابیده

10

4

پرس تک پا خوابیده با دستگاه

10

4

اسکوات با هالتر

10

4




دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: - -